Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ – один из видов закаливания организма, принцип которого заключается в поочередном обливании горячей и холодной водой.

Тело человека всегда адаптируется к внешним и внутренним раздражителям. При обливании горячей водой происходит расширение сосудов, что снижает давление и расслабляет мышцы. При смене воды на холодную, происходит обратный процесс: сосуды сужаются, повышается кровяное давление, сжимаются мышцы (для сохранения тепла).

В чем польза контрастного душа

Иммунитет

  • Вырабатывается реакция на внешние раздражители.
  • Стабилизируется сердечно-сосудистая система.
  • Увеличивается сопротивляемость к перепадам температур.

Состояние кожи

  • Ускоряется циркуляция крови.
  • Происходит сужение и расширение пор и удаление омертвевшей кожи.

Метаболизм

  • Сжигаются калории.
  • Выводятся лишняя жидкость, шлаки и токсины.

Восстановление мышц

  • Повышается тонус мышц.
  • Укрепляются мышечные волокна.
  • Мышцы становятся более выносливыми.

Профилактика варикоза

  • Разгоняются застойные процессы в венах.
  • Повышается эластичность сосудов.

Нервная система

Организм привыкает к стрессу и быстрее возвращается в спокойное состояние.

Как принимать контрастный душ

  1. Начните с достаточно теплой (комфортной и расслабляющей) воды и постойте так 5-7 минут — это необходимо для согревания тела и расслабления организма.
  2. Затем постепенно (2-3 минуты) увеличивайте температуру до очень горячей (слегка обжигающей) и быстро обдайте все части тела (кроме головы).
  3. Резко смените воду на самую холодную — оставайтесь под ней 30-45 секунд.
  4. Вернитесь к горячей воде, отрегулируйте температуру до достаточно горячей, чтобы оставаться под ней 1-2 минуты.
  5. Снова возвращаемся к холодной воде и опять на полную мощность — 1 минута.
  6. Повторяйте данный цикл (1-2 минуты горячей — 1 минута холодной воды) еще раза 2-3.
  7. Всегда начинайте с горячей и заканчивайте холодной водой.

Полезные советы для контрастного душа

Избегайте попадания воды на голову — может ухудшиться состояние (головокружение, блики в глазах) из-за резкого перепада давления.

Прием контрастного душа должен соответствовать определенным принципам:

  • Систематичность ведет к постепенному привыканию и адаптации организма. Лучше всего принимать контрастный душ по утрам или после тренировки. Вечером за 2-3 часа до сна. Перерывы ведут к снижению эффективности;
  • Постепенность и последовательность — прогрессивное увеличение времени сеансов и разницы температур повышает эффективность;
  • Самоконтроль — ведите заметки о своем состоянии: качество сна и аппетита, самочувствие и работоспособность.

Противопоказания контрастного душа

  • Хронические заболевания.
  • Нарушение кровяного давления.
  • Проблемы с сердцем и сосудами.

Мнение редакции

Прием контрастного душа улучшает как физическое, так и психическое состояния здоровья. Соблюдайте регулярность и последовательность применения данного типа закаливания.

Определенные результаты (поднятие настроение, заряд бодрости) вы заметите через пару дней после начала. Для достижения некоторых (улучшение иммунитета, состояние кожи, выведения шлаков и …) нужно соблюдать режим несколько месяцев. Поэтому будьте готовы внести контрастный душ в ваш распорядок дня так и тогда вы будете довольны результатом.